En el mundo fitness, existen muchos conceptos clave que se utilizan universalmente para referirse a partes técnicas como prácticas del ejercicio que un atleta debe de dominar para poder no solo destacar, sino mejorar en el gimnasio, siendo así, más profesional. Aquí les daremos algunos conceptos clave y sus definiciones a manera de diccionario (están en español las definiciones, pero algunas palabras estarán en inglés):
- Repetición (Rep): Es la unidad básica del ejercicio, es el movimiento completo, de inicio a fin en un ejercicio.
- Set: conjunto de repeticiones de un ejercicio. Usualmente se construyen en números pares. (4,6,8,10,12, etc.)
- Serie: conjunto de sets de un mismo ejercicio.ç
- Biserie: Dos series, una de un ejercicio distinto (del mismo o distinto grupo muscular) que se realizan de manera continua, sin descanso entre sets.
- Triserie: Como la biserie, pero son tres ejercicios, tres series seguidas.
- Circuito o Superset: Como las anteriores, pero son cuatro o más ejercicios.
- PR (personal record o récord personal): Es la mayor cantidad de repeticiones con un peso o el mayor peso en concreto que hayas podido levantar o ejecutar. Sirve para medir progreso y es nuestra herramienta de motivación más potente.
- 1RM (One rep max o máxima repetición única): La cantidad de peso con el que únicamente podemos hacer una repetición antes de que el músculo falle. Usualmente no entrenamos a este nivel de intensidad, pero calcularlo es un fiel indicador de nuestra fuerza.
- Pirámide: Una forma de ejecutar un ejercicio, donde hay un aumento del peso con cada set que realizamos. Es ideal para añadir volumen al músculo, fatigarlo y obtener una hipertrofia sarcoplasmática.
- Pirámide Inversa: Empezamos con el mayor peso en el primer set y cada set vamos bajando el peso. Es ideal entrenar así para enfocarnos en aumentar nuestra fuerza: hipertrofia miofibrilar.
Comentarios
Publicar un comentario